ГТО. Нормативы испытаний (тестов) - 11 ступень

Нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)

ОДИННАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)

 Обязательные испытания (тесты)

Скоростные возможности:
- Бег на 60 м (с)
Выносливость:
- Бег на 1000 м (мин, с)
- Бег на 2000 м (мин, с)
- Бег на 3000 м (мин, с)
- Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
- Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
- Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
- Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
Сила:
- Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
- Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
- Рывок гири 16 кг (количество раз)
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
Гибкость:
- Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)

 Испытания(тесты) по выбору

Скоростно-силовые возможности:
- Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
- Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за1 мин)
Прикладные навыки:
- Метание спортивного снаряда:
весом 500 г(м)
весом 700 г(м)
- Плавание на 50 м (мин, с)
- Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)
- или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки)
- Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее10 км(количество навыков)
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса ГТО
бронза – 5, серебро – 5, золото – 6
https://www.gto.ru/files/uploads/stages/64185a21ceb80.pdf
https://www.gto.ru/files/uploads/stages/64186560090ad.pdf